Uma das medidas que podemos adotar contra a depressĆ£o Ć© exercitar o cĆ©rebro. A outra Ć© defender-se de pensamentos e sentimentos negativos. Uma das medidas que podemos adotar contra a depressĆ£o Ć© exercitar o cĆ©rebro. A outra Ć© defender-se de pensamentos e sentimentos negativos.
Um herĆ³i da literatura inglesa, Robinson CrusoĆ©, deu o exemplo. Ele tambĆ©m caiu em depressĆ£o quando se viu sĆ³ e desamparado em uma ilha deserta, apĆ³s o naufrĆ”gio do seu navio. Sem seus companheiros, que haviam se afogados, e sem esperanƧa de ser salvo, disse com convicĆ§Ć£o a si mesmo que nenhuma situaĆ§Ć£o pode ser tĆ£o ruim que leve o desespero. Assim, usando um lĆ”pis que encontrou nos destroƧos da embarcaĆ§Ć£o, fez um balanƧo:
Ruim | Bom |
Estou numa ilha deserta, sem a menor esperança de conseguir sair daqui. |
Mas estou vivo, não me afoguei como aconteceu com meus companheiros. |
Completamente só, fui escolhido entre todos os seres humanos para uma vida de infelicidade. | Mas fui escolhido entre toda a tripulação do meu navio para ser salvo de uma morte prematura. |
Não tenho sequer roupas para cobrir minha nudez. |
Mas es#F7ECD5tou em uma região quente em que não necessito delas. |
Depois disso, chegou Ć” seguinte conclusĆ£o: ?Assim deduzi que conseguiria me sentir mais feliz na minha lamentĆ”vel situaĆ§Ć£o de desamparo do que possivelmente jĆ” me havia sentido em qualquer outro lugar do mundo…? Esse otimismo lhe salvou a vida. Se ele tivesse se entregado a um compreensĆvel desalento, nĆ£o demoraria a morrer de solidĆ£o. Perderia a chance de encontrar seu futuro companheiro Sexta-Feira e, no fim, ser salvo por um navio inglĆŖs.
SerĆ” que CrusoĆ© estava enganando a si mesmo quando resolveu dourar a pĆlula dessa maneira? NĆ£o, pois os dois pontos de vista sĆ£o vĆ”lidos. A questĆ£o Ć© saber qual deles nĆ³s vamos adotar, e geralmente, Ć© mais Ćŗtil ser otimista. Decidir que o copo estĆ” meio cheio em vez de meio vazio Ć© um dos remĆ©dios mais eficazes contra o desĆ¢nimo.
Na terapia comportamental cognitiva se pode recorrer Ć colaboraĆ§Ć£o de um psicĆ³logo com o objetivo de ajudar o paciente a mudar de perspectiva. Isso Ć© bastante Ćŗtil quando o perĆodo de melancolia estĆ” instalado a hĆ” muito tempo, com a conseqĆ¼ente interiorizaĆ§Ć£o dos padrƵes mentais negativos. Para as depressƵes leves, no entanto, essa terapia nĆ£o Ć© necessĆ”ria. O mĆ©todo Robinson CrusoĆ© Ć© tĆ£o fĆ”cil e ao mesmo tempo tĆ£o eficaz que seu aprendizado Ć© recomendĆ”vel a qualquer pessoa.