A cada ano crescem assustadoramente os números de afastamentos por conta de doenças físicas ou psíquicas relacionadas ao estresse. O prejuízo é imenso! Isso me levou a começar uma pesquisa com gestores para entender melhor como eles lidam com esse problema diariamente.

Se você quiser fazer parte da pesquisa, envie um e-mail para wanderleycintra@gmail.com com o assunto “Pesquisa estresse”. Para participar, basta ser gestor e já ter vivenciado situações de estresse no trabalho. Mais de 230 líderes de equipes comerciais já deram seus depoimentos!

O estresse é um conjunto de reações e estímulos que causam distúrbios no organismo, frequentemente com efeitos danosos. O estresse também é um mecanismo de defesa. Sabe quando você estudou biologia e aprendeu sobre o estado de luta ou fuga? Então, enrijecimento dos músculos, aumento da frequência cardíaca ou palpitações, adrenalina em alta no sangue são alguns dos sinais de estresse.

“Mas tudo isso não é uma reação normal do corpo?”, você pode perguntar. A resposta é: sim! Só que toda vez que somos expostos durante muito tempo a algo que é nocivo ao corpo, isso gera um desgaste ainda maior e obviamente sofrimento e adoecimento.

Veja se você tem os seguintes sintomas:

1. Come rápido para voltar ao trabalho?
2. Monitora o celular durante as refeições?
3. Tem dificuldades para dormir, pois fica pensando nos problemas do trabalho?
4. Ingere doses de café ou estimulantes (energéticos, guaraná etc.) em excesso?
5. Mesmo quando está com família e amigos monitora e-mail e rede sociais?

Se respondeu “sim” a pelo menos três dessas perguntas, você pode estar sob efeito de um estresse excessivo.

Alguns dos agravantes do estresse são:

1 – Hiperconectividade

Hoje somos compelidos a estar sempre conectados, sempre alertas, disponíveis. Parece que não podemos perder nada e, ironicamente, acabamos perdendo muita coisa, inclusive saúde.

2 – Senso de urgência constante

“Preciso disso para amanhã!”
“Olha, se não entregar hoje, perdemos o prazo.”
“Precisamos disso para ontem”.
Parece que o mundo está mais desorganizado e sem planejamento. Tudo vira urgente, tudo vira prioridade. E aí, como fazer tudo ao mesmo tempo?

3 – Centralização

Centralizar atividades é um dos estressores mais frequentes. O centralizador faz isso por falta de confiança, falta de treinamento ou dificuldade de delegar. E aí, ele precisa revisar, cuidar, estar alerta o tempo todo, não conseguindo se desligar em momento algum.

Como cuidar disso?

1. Assuma que precisa mudar! Sem isso, o restante da lista não será feito.
2. Qualifique seu tempo. Quando estiver em família, dedique-se a ela. Quando estiver no trabalho, foque lá.
3. Aprenda a delegar urgentemente. Treine as pessoas que te cercam a fazer tão bem quanto você determinada atividade.
4. Defina quais problemas merecem sua atenção. Há uma frase que de tão simples se torna magistral: “Se o problema não tem solução, não é problema e não merece preocupação. O que define um problema é obrigatoriamente ter uma solução.”
5. Pratique exercícios físicos que te deem prazer.
6. Tenha momentos offline. Convide a pessoa que você ama a fazer uma hora sem celular com você em um domingo. Eu comecei assim e hoje faço em algum dia da semana o dia todo sem o aparelho nosso de cada dia. É libertador!
7. Não leve o celular para cama.

Sua saúde e bem-estar não podem ser negociáveis. É clichê, eu sei, mas só temos uma vida, cuidar dela faz parte do processo de ser um profissional de alta performance.

Wanderley Cintra é psicólogo, vendedor e empresário, especializado em avaliação de desempenho. Licenciado a aplicar o teste HumanGuide, atua como consultor e psicólogo no Brasil e exterior.